Krótko bo traci to sens trening/dieta/odpoczynek korelacja czyli podstawa i obojętnie czy trening nazwiesz cf dietę paleo czy brak odpoczynku nadmiar pracy nie wiem co u Ciebie było nie tak bo mnie to nie interesowało %-) ale np. stosując jak pisze od początku dietę paleo na zadany okres cel można być zadowolonym (ciekawym) A u ciebie [...]
trening około 15-16 zaraz po pracy po kawie .. :) zawsze na czczo .. okienko ... nie wiecej niż 4 godziny .. ale zazwyczaj wcisne wszystko predzej .... w dnt ... okienko od 16 czy 17 różnie .. maks do 21 wychodzi ... może jednek sobie rozłoże to na okno minimum 6 godzin .... bawie sie tym IF ... czasami czuje ze zbyt krótkie te okna są tak jak by [...]
[...] meneli, dresiarzy, cfaniaków, nierobów - nie obrażam tu ludzi którzy nie mieli wyjścia, ale część z wymienionych robi to bo "taka moda") ale nie znajdziesz nigdzie pracy bo normalny człowiek mający firmę i decydujący o zatrudnieniu będzie wolał żeby pracował dla niego normalny inteligentny człowiek (inteligencja to nie wykształcenie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wlasnie wrocilem do domu i sprobowalem cos swojego wymyslic i polaczyc z podanych artykułow i oto moj efekty pracy Współczynnik BMR 1957.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.86 Węglowodany 55% 1857.27kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Posilek 1 ok 7.30 Otręby pszenne lub platki owsiane (oliwa na to) + orzechy lub suszone [...]
Z meso byłem bardzo zadowolony ale po geranium miałem masakryczny zjazd na 2 dzien zero siły w pracy wiec wrócę do czegoś słabszego np vpx peak i jak to przestanie klepac to wejde na coś z 1,3 Dimethylamylamine
[...] godziny, za bardzo nie mam czasu, nie wiem też co mam tam w zasadzie robić, ale poczytałam trening od Michała, żałuję że na tej siłowni( w mojej pracy ,w piwnicy) nie ma kogoś mądrego -ale trudno... moje " siłowanie" wypada po III jedzonku,wracam do domu i jem IV...czy tak może być czy lepiej [...]
Waga: 56 Wzrost: 171 Wiek: 23 dokładnie , bierz gotowca i zacznij solidnie jeść i wypoczywać to jest twoim priorytetem . Droga do estetycznej sylwetki to lata pracy a nie miesiace , najpierw zbuduj solidną sylwetkę masa ( odpowiednia ilość makro składników - białko, węglowodany , tłuszcze) dział ODŻYWIANIE zapewnij odpowiednią ilość wypoczynku [...]
Tylko mnie proszę nie tyrać bo wiec że do ideału brakuje a brakuje inaczej bym tego posta nie zamieszczał. W pracy litr maślanki 0.2 % tłuszczu , 2 kostki chudego twarogu , ciemne pieczywo ( bułki ) , 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, owoce. od pewnego czasu 2 x 1 woreczek ciemnego ryżu W domu jest inna sytuacja bo jest więcej czasu na [...]
[...] pozywienia i jesli masz okazje zjesc worek ryzu z kurczakiem, to go olej. na sniadanie proponuje zelazny zestaw tj do blendera 100gram owsianych + 4-5 calych jajek ---> na patelnie, smazysz pysznego omleta, smarujesz dzemem i wcinasz. gainera pij wtedy, gdy nie mozesz zjesc normlanego posilku tj w szkole/pracy lub na wycieczce w lesie
[...] rano ryż, ugotuj indyka i wsadź do pudełka) III Dodaj omege3 IV Po treningu daj gainera o ile nie dasz rady wszamać coś porządnego (K Podziel go na 2-3 porcje i pij np. w pracy między obiadem a posiłkiem przed treningowym) V do 2 śniadania dodaj sobie z orzechów wloskich. VI jak masz kase to kup amino i kreatyne RYŻ KURCZAK KREATYNA ZROBI Z [...]
[...] mnie raz na trening dorośli początkujący. było kondycyjnie ciężko na początku ale od listopada poświęcam na treningi większość wolnego czasu jaki pozostaje przy rodzinie i pracy zawodowej. po 7 miesiącach połączono nas ze wzgl. ekonomicznych z grupą zaawansowaną i tutaj zaczęły się moje problemy z deficytem energetycznym. i gwoli uzupełnienia [...]
[...] i musi to być redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej jest na ten moment zbyt wysoki aby myśleć o nadwyżce kalorycznej i o budowaniu masy , kalorie przy twojej aktywnosci i pracy wydają się sensowne na start redukcji wiec mozna od tego zaczać a jak chodzi o rozkład makro to białko bym podbił do 180-200g ( 2.5g/kg) białko ma wysoki współczynnik [...]
[...] jej prostota gdyż nie mam czasu na pierolenie w kuchni i udziownianie. Choć czasem tego potrzebuje!! Teraz ogarnę się z tymi warzywami (w weekendy bylo spoko ale w tyg w pracy gorzej) bo raz że bez tego dieta do dupy w i SMAK KOZACKI!! Dieta dość rygorystyczna O! na śniadanie może będe jadł tez coś innego...omlet saiba [...]
do wtorku mam nadzieje nie wypadną mi wszystkie, ;c co dziwne dalej nie czuje żadnego bólu, nie wiem czy to może mieć związek ale czuje dziwne kucie w kręgosłupie dolnym .. w pracy jedna kobita starsza mówi, że to mogą być początki osteroporozy .. w poniedziałek ide do lekaża rodzinnego zapytam o testy na nią..
[...] mocno komplikuje sprawy (blokady na inne kursy w następnych semestrach). No a poza tym jak to na każdej uczelni są różni prowadzący i różne przedmioty. U jednego niewielkim nakładem pracy zaliczysz przedmiot a inny może Ci mocno napsuć krwi. Jakbyś chciał coś wiedzieć więcej, to pisz na priv. Zmieniony przez - _SuMo_ w dniu 2010-10-03 18:55:29
[...] redukcję do poziomu 10-9% BF'a, dla lepszego docięcia. Z takim moim odgórnym założeniem, to trzymając wszystko dopięte i z progresem to na połowę maja sylwetka byłaby gotowa do dalszej pracy. A i zdjęcie mógłbyś zrobić na pamiątkę, żeby mieć motywacje, przy końcówce kolejnej masy ("Tak będę wyglądał po kolejnym redu, tylko odrobinę większy) :D
[...] jak w poniedziałek wtorek i środę ćwiczy mi sie świetnie, tak w czwartek i piątek czuje że energii jest mniej, nie wiem czy ma to sens, Ale dosyć często przed treningiem w pracy mam lenia itp, a w trakcie treningi z minuty na minutę nakręca sie i w połowie treningu często czuje, że to dopiero to, wtedy już jest siła do treningu:p Nie biore [...]
[...] 190g : 93kg = 2,04 ~ 2,0g Podział posiłków na godziny (10:00 -14:00 praca). PN, ŚR, PT rozkład jak poniżej, natomiast WT, CZ, SOB dochodzi basen, który odpowiada mi albo po pracy albo wieczorem, wokół którego muszę rozplanować posiłki. I. I śniadanie 6:45 Trening poranny w domu II. II śniadanie 9:00 III. Przegryzka 11:45 [...]
Paelo na siłę/wytrzmałość
